Cuando empezamos a practicar un deporte nuevo, o como en este caso queremos empezar a practicar el yoga, se nos puede presentar la duda de como comenzamos, por donde, que ejercicios hacemos primero, etc.
Yo empecé hace relativamente poco tiempo a practicar yoga, hace prácticamente unos 6 meses. La verdad es que me apunte a clases de yoga por casualidad y luego me di cuenta de que me encanta. Veréis digo por casualidad porque resulta que como yo soy asmática no puedo realizar deporte y buscaba algo que pudiera hacer para adelgazar y mantenerme en forma pero claro, que mi asma me lo permitiera, así que me apunte a yoga.
Desde el primer día me quede enamorada y empecé a practicarlo también en casa, me descargue videos, me compre libros, revistas, busque en internet, también jugué al juego de la NDS Let´s yoga. Desde entonces intento practicarlo todos los días una hora al día.
La verdad os puedo decir que el yoga acompañado de una alimentación equilibrada ayuda a adelgazar, hay temporadas que debido a bajones pues no lo practico y se nota muchísimo. Estoy intentando volver a la practica diaria, es más últimamente intento tomármelo como una filosofía y no simplemente como ejercicios. Yo creo que esta manera es mejor.
Uno de los cambios que noto cuando hago el yoga es que me encontraba más animada,se me quitaban los dolores musculares de estar mucho tiempo estudiando. Yo estoy preparando oposiciones y bueno ya os podéis imaginar las horas que paso sentada estudiando, esto me provoca dolores de cuello y espalda. Y el yoga va genial para estos dolores.
A través de este blog os iré haciendo un programa de yoga desde cero y creado por mi misma con todas las imágenes y videos que crea que os puede ayudar. Espero que os enganchéis y si tenéis dudas o consejos nos lo vayáis comentando.
Yo al principio no me lo tomaba muy enserio, pero oye me puse un poco a ello y que quereis que os diga pero me FUNCIONO, si, si, si. Me pasarón unas cuantas cosas que no me habrían pasado nunca, y aparte fueron exactamente lo que pedí o lo que desee.
A ver, me explico un poco. El secreto lo llevan utilizando personas muy importantes en la historia, personas que han llegado a ser grandes en la vida. Muchas frases celebres de ellos lo confirman, pero claro…si no sabemos o no las apreciamos poco aprenderemos.
¿Qué es entonces la Ley de Atracción?
Básicamente es un mecanismo que se basa en la intención y la manifestación. De acuerdo a esta ley, uno manifiesta o atrae todo, absolutamente todo lo que forma parte de su existencia y lo hacemos sin parar, todo el tiempo, no importa si es un esfuerzo consciente o no.
En pocas palabras: ”obtienes lo que ofreces”; ”pide y recibirás”.
La ley de la atracción no es un término simple, es una ciencia, es algo que aprendimos desde pequeños , es algo que la física enseña y estudia, esta ley nos dice que cada átomo de tu cuerpo está constantemente respondiendo a los impulsos de tu medio ambiente y por supuesto a tu mente, a tus vibraciones y emociones ya sean éstos positivos ó negativos.
En este mismo instante todos nosotros estamos sufriendo sus efectos sin darnos cuenta, y es que todo lo que en este momento se encuentra presente en nuestra vida, está ahí debido a nuestros hábitos INCONSCIENTES de la atracción.
Es decir que debido a la cantidad de concentración que hemos puesto en cada aspecto de nuestra vida, ya sea inclinándonos hacia criticar lo malo o apreciando lo bueno, así serán los resultados que obtendremos en forma de eventos, circunstancias y personas.
El universo nos da (como si fuese un espejo de nuestro pensamientos) lo que pensamos y creemos, por ejemplo: si pienso que estoy gorda, no me quiere nadie y me siento poco atractiva, pues eso tengo, y si…. pienso que estoy delgada?
Pero claro con sólo pensarlo no es suficiente, hay que pensar y actuar como una persona delgada No podríamos estar mirandonos al espejo y diciendo que mal nos sienta esto o aquello, no estariamos todo el día de dieta o mirando a las demás pensando, que asco de vida por no ser así… si decimos que estamos delgadas y actuamos como gordas no funciona.
Lo único que hay que hacer es pensar lo que queremos y creernoslo, hacerlo realidad en nuestro pensamiento; que el Universo se encargará de como hacernoslo llegar.
Desde hace ya dos años arrastro una enfermedad “rara” y desconocida. Los únicos síntomas que tengo es una fiebre todos los días a todas horas, mucho cansancio y desde hace un tiempo falta de aire.
Esto me hizo recapacitar mucho como era mi vida, mi forma de ser y actuar delante de los demás. Siempre de mal humor, enfadada y como no, depresiva con el mundo.
Pero un buen día sin venir a cuento me tope con algo que me dejo con la boca abierta, realamente maravillada. Una chica hablaba sobre unas pautas a seguir para cambiar tu vida y que fuese a mejor, y no sólo eso…si seguias ese camino conseguirias todo lo que te propusieras en la vida.
Ya os podéis imaginar como me quede ante aquella revelación. Un método de vivir y pensar que siempre ha estado ahí, y que yo nunca he sabido valorar y aún más fuerte, usarlo.
Quizás ya lo conozcáis o lo hayáis escuchado por boca de alguien. Puede que no sepáis de que trata, o si lo sabéis tengáis muchas dudas al respecto, os hablo de EL SECRETO.
¿Cómo funciona?
¿Para qué sirve?
¿Es verdad o ficción?
Y al igual que me ayudo y me ayuda a mí, quiero abriros también todos mis humildes conocimientos sobre la Ley de la atracción para que podáis beneficiaros de ella sin perder ni un minuto más del tiempo de vuestras vidas.
Lo más dificil de todo es vivir todo el tiempo con pensamientos positivos, y aún más, pedir o desear lo que queremos de una forma adecuada.
Por ejemplo; cuando centramos nuestros pensamientos en lo que queremos y mantenemos esos pensamientos. Hay una fuerza muy poderosa que se pone en funcionamiento, pero esa fuerza no entiende las negaciones es decir la palabra “no”.
Os explico un poquito, cuando decimos:
-” no estoy cansada”- observa tu mente, te estas visualizando cansada. Es practicamente imposible decir -” no estoy cansada”- e imaginarse a la vez dando saltos. Por lo tanto tendríamos que imaginarnos cansadas y luego dando saltos,con lo cual al decir:
“no estoy cansada” decimos estoy cansada y quiero más de lo mismo
“no tengo sueño” decimos tengo sueño y tendre más.
“no estoy gorda” idemmm
“no quiero que esa persona me cree un conflicto” lio asegurado.
Lo que tendríamos que decir es siempre en positivo:
Written on Septiembre 22nd, 2009 by eraiemno shouts
El tai chi es un antiguo arte marcial chino, su realización genera una gran cantidad de beneficios psíquicos y físicos.
Los movimientos que se realizan son muy lentos y naturales y se adaptan perfectamente a cualquier edad.
Las disciplinas empleadas son Chi Kung y Tai Chi. Ambas ayudan a prevenir las enfermedades y resultan un complemento útil para acelerar o consolidar un tratamiento médico.
Existen ejercicios específicos para determinadas patologías y los hay de orden general para mantener la salud, pero para que su resultado sea óptimo, se necesita constancia en la práctica.
Son numerosos los beneficios que ofrecen los Ejercicios Tradicionales Chinos:
A corto plazo: obtiene una marcha más segura, paulatinamente recupera el equilibrio, corrige la postura corporal, mejora la circulación y la respiración, se siente más flexible y dinámico.
A largo plazo: disminuyen los riesgos por hipertensión , hay relajación, se duerme mejor, mejoran la memoria, tienen buen estado de ánimo.
El otro día mientras estaba en facebook poniendo cosillas sobre mi en mi perfil pense, ¿y si nuestros lectores pudieran seguirnos a través de facebook? Y efectivamente me puse a investigar y cree un perfil para muchoblogs. Pero claro no solamente la gente tiene facebook.
Así que por esta razón a partir de ahora podréis seguirnos tanto en facebook, en tuenti, BlogBlogs.Com.Br y en twitter; y estar siempre atentos e informados de las cosillas que vallamos publicando.
Solo tenéis que añadirnos como amigos y listo ya podéis disfrutar de nosotros.
Esperamos de esta manera conocernos mejor, las blogger y vosotros que leéis nuestros artículos.
Las embarazadas también pueden beneficiarse del yoga sin perjudicar la nueva vida que lleva dentro. Incluso es saludable para el feto. Todos esos movimientos armoniosos harán que la madre y el niño se unan aún más en el embarazo.
El yoga de hoy es para evitar la retención de liquidos en este estado. Intenta hacerlo despacio la primera vez y cuando tengas más conocimiento en ello, ve haciendo los ejercicios más continuados.
El yoga es una terapia milenaria que combina la respiración con una serie de posturas o Asanas que nos ayudan a mejorar nuestra salud. Los beneficios del yoga o yogaterapia son muchísimos y te vamos a comentar algunos de ellos.
Para practicar yoga no hay que ser un adepto al estilo zen ni tener la casa decorada tipo feng-shui. Practicar Yoga sin duda está de moda y, más aún, pregonarlo a los cuatro vientos. Sin embargo, esta disciplina oriental es mucho más que un encantamiento pasajero y así lo avalan sus miles de años de existencia.
Los beneficios psicofísicos y energéticos de las técnicas del Yoga son confirmados no sólo por la experiencia individual sino por estudios científicos que destacan sus propiedades preventivas y curativas en pacientes con anemia, ansiedad, estrés, fibromialgia, artrosis, asma, catarros crónicos, cefaleas, diabetes, pancreatitis crónica, gastritis, úlcera, estreñimiento, colesterol, cáncer de mama, hipertensión, lumbago, varices…
El Yoga, como técnica de rehabilitación y de recuperación, ayuda a romper el círculo vicioso dolor – tensión – miedo – dolor asociado con las enfermedades crónicas, enseñando a aceptar la realidad, comprenderla enfermedad y convivir con ella. El Yoga es la ciencia de la vida, que investiga y experimenta, de manera consciente y objetiva, el aquí y el ahora.
La aplicación terapéutica del Yoga, con fines preventivos o curativos, propone una recuperación física, emocional y mental mediante un entrenamiento gradual para la resistencia, el movimiento y la flexibilidad física, mejorando la tolerancia al ejercicio, la oxigenación sanguínea y aumentando la vitalidad, la resistencia y la fortaleza muscular, ósea y articular. A través de la relajación y de la observación de la propia experiencia física, las diferentes técnicas del Yoga se encaminan a la toma de conciencia del propio cuerpo, a sentir profundamente cada movimientos, siempre de forma gradual, conectado con el presente e incidiendo en la actitud y el deseo de recuperación.
Según una investigación realizada recientemente en el hospital inglés de Grantham, tres sesiones de Yoga (Yogaterapia) semanales durante tres meses fue el tiempo que necesitaron 30 pacientes diagnosticados de pancreatitis crónica para aumentar su resistencia al dolor físico intenso provocado por la inflamación del páncreas sin necesidad de fármacos analgésicos. Las doce semanas de práctica continuada de los ejercicios del Yoga (Yogaterapia) lograron minimizar los efectos del dolor en el perfil psicológico y psiquiátrico de los enfermos de pancreatitis.
Por otra parte, el Anderson Cancer Center de Houston ha investigado los efectos del Yoga en mujeres con cáncer de mama que reciben quimioterapia. Tras un mes y medio de practicar los ejercicios físicos del Yoga (asanas) dos veces a la semana las 61 voluntarias participantes en el estudio confirmaron sentirse menos fatigadas y tener un mejor funcionamiento físico. En el año 2004 el mismo equipo de especialistas realizó otra investigación que concluyó que el Yoga mejora la calidad del sueño en pacientes con cáncer, sin necesidad de medicamentos, puesto que reduce los niveles de estrés y ansiedad causados por el dolor crónico, aumentando las defensas inmunológicas del cuerpo.
De acuerdo con estudios publicados en la revista Rheumatic Diseases Clinics de Norteamérica (febrero de 2000) el Yoga también puede aliviar los dolores asociados con la osteoartrosis. Otra investigación de la Universidad de Stanford sobre tratamientos complementarios reseña que las técnicas que integran el cuerpo y la mente, como el Yoga, son eficaces como terapias complementarias en el tratamiento de los trastornos músculo-esqueléticos. Por su parte, el Instituto Stress de la Universidad Roosevelt, en Chicago, concluye que el Yoga reduce el estrés físico e incrementa la relajación y la flexibilidad físicas y una publicación del Annals of Internal Medicine destaca su efectividad en el tratamiento de los dolores crónicos en la espalda baja.
Otros enfermos que también se pueden beneficiar de los efectos psicológicos y físicos del Yoga son los asmáticos. Esta enfermedad de múltiples nombres (bronco espasmo, espasmo bronquial, bronquitis asmática, etcétera) se caracteriza por una hipersensibilidad de los bronquios, que se contraen y se estrechan produciendo la dificultad respiratoria y los silbidos característicos, a lo que frecuentemente se le agrega la congestión de las vías aéreas. La inflamación de la pared bronquial hace que, además, se produzca una espesa mucosidad que dificulta el proceso respiratorio y conlleva los ataques de asma. El Pranayama(técnicas especiales de respiración del Yoga) es una excelente herramienta para equilibrar y reajustar las funciones fisiológicas así como energéticas con el fin de mejorar la calidad de vida de las personas con asma. También las posturas con extensiones hacia atrás son útiles porque levantan y abren el pecho.
Precisamente la Universidad de Chile ha investigado cómo influye el Yoga, y especialmente las técnicas de respiración, en pacientes con daño crónico del aparato respiratorio. En concreto, la respiración rápida abdominal (Kapalabhati) estimula los tejidos del pulmón, relaja los músculos del pecho y revitaliza todo el organismo. Otro ejercicio, la respiración alterna (Anuloma Viloma), produce un efecto de calma y serenidad. Para personas con trastornos del sistema nervioso central (crisis de angustia, altos índices de estrés, depresión o trastornos del sueño), la respiración del Yoga (abdominal, con inhalación y exhalación profunda) ayuda a controlar los estados emocionales, la armonía y la salud mental, además de reducir los bloqueos físicos y las tensiones musculares.
Precisamente la relajación de la estructura muscular es uno de los beneficios del Yoga experimentados por los pacientes con fibromialgia. Según algunos estudios electroencefalográficos realizados durante el sueño de un paciente fibromiálgico, éste mantiene una actividad similar a las ondas en frecuencia de alerta (beta). Mediante el aprendizaje de la respiración del Yoga consciente es posible controlar las frecuencias cerebrales, es decir, desarrollar ondas alfa que facilitan la calma y permiten un trabajo interior profundo.
Lo que se persigue al inicio es la elasticidad y movilidad de las articulaciones principales así como la generación de una “memoria” del movimiento que implica la actividad de los músculos y su estiramiento gradual. El esfuerzo que se requiere es mínimo y aumenta progresivamente. Después de un tiempo, se pueden ir añadiendo movimientos y posturas sencillas que trabajen partes específicas del cuerpo y sus correspondientes músculos. Con ello se quiere recuperar la capacidad para el esfuerzo y la resistencia potenciando la actividad muscular desde la relajación.
Os voy a contar algunas recomendaciones que podéis seguir a la hora de meditar.
La posición mas indicada es sentado sobre un almohadón o silla con la columna vertebral derecha.
La práctica debe ser regular, lo ideal es hacerlo diariamente a la misma hora.
Las horas más propicias son las primeras de la mañana y las últimas de la tarde, ya que la actividad externa es menos intensa y es más fácil establecer un clima meditativo.
Es conveniente tener un lugar tranquilo reservado para la meditación.
No es indicado meditar después de comer.
Si recién se está iniciando en esta práctica no será conveniente realizarla por un período mayor de 15 minutos. Luego podrá ampliar el tiempo en forma gradual.
Sea paciente y perseverante, no espere resultados inmediatos.
La meditación guiada puede ser de utilidad si os estáis iniciando en la práctica de la meditación. Podéis grabar vuestra voz, por ejemplo aquí os muestro algunas de las cosas que podéis grabar:
Sentados en una posición cómoda, con la columna erguida, respiramos lenta y profundamente.
Enfocamos la atención en el ritmo nuestra respiración y en los movimientos de nuestro cuerpo que la acompañan.
Somos conscientes de las sensaciones en nuestro cuerpo, sin tratar de cambiarlas, sino tan solo sintiendo su presencia.
Lo mismo hacemos con nuestros sentimientos, pensamientos, asociaciones y recuerdos. Sin detenernos en ellos, sin juzgarlos, evaluarlos ni rechazarlos. Simplemente somos conscientes de su presencia, observamos como vienen y se van.
Ahora vamos a llevar la atención al ambiente que nos rodea, abriéndonos a los estímulos que nos llegan, sin seleccionarlos ni etiquetarlos. Podemos sentir el aire a nuestro alrededor, la temperatura del lugar en que estamos, los sonidos que nos envuelven.
Abrimos los ojos y miramos suavemente alrededor nuestro. Observamos los colores, las formas, la profundidad y las texturas que capta nuestra visión.
Una vez mas, aceptando todo en la medida en que se nos presenta, sin centrarnos en nada en particular, sin ser selectivos. Sentimos nuestra presencia en el mundo, somos conscientes de esta presencia por primera vez.
Vivimos en un mundo de estímulos y sensaciones constantes. Cada día nos enfrentamos a situaciones diversas, resolvemos problemas, nos relacionamos en diferentes contextos. Este tipo de acciones y otras muchas más que hacemos a lo largo del día suceden manteniendo a nuestras mentes en permanente actividad.
Nuestros sentimientos se confunden y nuestros pensamientos fluyen sin cesar en un diálogo interno constante y agotador. El resultado es una terrible sensación de agobio y stress. Llegamos a un punto en que queremos parar, necesitamos hacerlo… pero no sabemos cómo.
La meditación es una técnica que nos permite alcanzar un estado mental de calma y relajación, disminuyendo la corriente de pensamientos y emociones en que nos encontramos habitualmente inmersos. Posibilita el logro de un mayor autoconocimiento y la mejor utilización de nuestros recursos internos.
Los beneficios que aporta la meditación son:
Reduce nuestro nivel de ansiedad y stress
Nos permite explorar sentimientos y estados internos.
Nos posibilita una vivencia de la dimensión espiritual en nuestras vidas, logrando un estado de armonía y unidad.
