Yoga ¡increible pero cierto!

El yoga, no es considerado como un deporte en sí, si no como una técnica de relajación y concentración, una forma de conseguir el equilibrio entre cuerpo y mente. Pues bien ¡increible pero cierto! Os puedo asegurar que haciendo yoga se adegaza y se tonifican los músculos.

Yo siempre he sido una chica de caderas anchas y más bien muslona. Pues desde que estoy haciendo yoga, el cual aparte me relaja mucho y te sientes fenomenal después de hacer, me ha echo darme cuenta que tengo músculos en mi cuerpo los cuales antes parecia que ni estaban, por ejemplo los cuadriceps.

Desde mi experiencia os recomiendo hacer yoga todos los días una hora o hora y media lo que queraís, yo lo hago todas las mañanas durante hora y media. Os aseguro que funciona

Yoga y una dieta equilibrada y os pondreís hechas unas buenorras. Y si encima lo combinaís con algún ejercicio aerobico mejor, eso sí yo sólo hago yoga y funciona.

Por cierto os voy a recomendar un excelente profesor de yoga, Alejandro Maldonado, descargaros sus videos, vereís que bien.

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Dieta depurativa

Una dieta depurativa consiste eliminar de nuestro cuerpo las toxinas que hemos ido acumulando. Esta dieta puede hacerse depuse de una epoca de excesos, o bien antes de empezar una dieta mas larga para depurar primero a nuestro cuerpo.

Básicamente consiste en tomar muchas verduras, carnes con poco grasa, pan integral, y de vez en cuando algún hidrato de carbano.

Bueno voy a explicaros en que consiste la dieta más detenidamente. Para que la dieta haga más efecto hay que tomar tres infusiones al día de cola de caballo, podéis añadirle alguna otra infusión para que este más rica, como por ejemplo manzanilla, menta poleo, etc.

• Desayuno

1. Infusión+cereales integrales con leche desnatada
2. Infusión+pan integran con queso descremado

• Media mañana: Infusión

• Merienda: Infusión+yogur

• Lunes

1. Comida: Crema de verduras, pavo a la plancha o al horno y zumo de pomelo y mandarina
2. Cena: Ensalada+tortilla francesa de perejil y un yogur bífidus.

• Martes

1. Comida: Caldo de verduras, ensalada de lentejas y yogur bífudus.
2. Cena: Crema de verduras,  pescado al vapor con patata hervida y macedonia.

• Miércoles

1. Comida:  Caldo hervido con zanahoria,  patata y cebolla, conejo al horno y 1 naranja
2. Cena: ensalada, huevo revuelto con cardo y cebolla y  yogur bífidus

• Jueves

1. Comida: caldo de verduras, salmón en papillote y  yogur bífidus
2. Cena: Crema de verduras, 2 lonchas de fiambre de pavo y  1 plátano

• Viernes

1. Comida: Crema de col, cabrito asado y compota de pera.
2. Cena: caldo de verduras, ensalada de arroz integral y 1 yogur

• Sábado

1. Comida: Ensalada, pasta con pollo y verduras y uvas
2. Cena: Menestra de verduras, 1 huevo duro.

• Domingo

1. Comida: Ensalada, arroz integral caldoso con mejillones y 1 yogur bífidus
2. Cena: crema de champiñones y cebolla, pulpo hervido y 1 kiwi.

• Lunes

1. Comida: Ensalada, bacalao hervido con cebolla y patata y una pera.
2. Cena: sopa de arroz integral con verduras y zumo de zanahoria, mandarina y manzana.

• Martes

1. Comida: Ensalada, sepia con guisantes y uvas.
2. Cena: Crema de espárragos y cebolla, langostinos hervidos con lechuga en juliana y un yogu bífidus.

• Miércoles

1. Comida: Sopa de verduras con pasta, pechuga de pollo con aros de cebolla a la plancha y piña.
2. Cena: Ensalada, pescadilla al vapor y queso fresco con menbrillo sin azucar.

• Jueves

1. Comida:  Alcachofas salteadas, atún a la plancha y 2 mandarinas.
2. Cena: Crema de verduras, pavo con champiñones y 1 yogur.

• Viernes

1. Comida:  Zumo de tomate con zanahoria, pinchos de setas coon verduras y carne magra, y melón.
2. Cena: Sopa de verduras, tortilla de cebolla y calabaza y un yogur.

• Sábado

1. Comida: Salteado de verduras con arroz integral, pechuga de pavo con ciruelas y un yogur.
2. Cena: sopa con pasta, espárragos con fiambre de pavo y zumo de manzana y naranja

• Domingo

1. Comida: Ensalada, solomillo de cerdo a la plancha y requesón con miel.
2. Cena: Crema de verduras, tortilla con perejil.

La crema de verduras de la dieta se hece de la siguiente manera:

• 6 cebolla

• 3 tomates

• 1 pimiento

• Media col

• Un ramillete de apio

Se pone todo a cocer y cuando este lista la triturais, es una crema muy depurativa y ayuda a eliminar líquidos.

Bueno esta es la dieta depurativa, os puedo decir que yo la hice dos semanas y me fue muy bien, perdí unos 4 kilos pero eso sí lo que más se nota es el volumen que se pierde, me medí antes y después y había perdido 4 centímetros de contorno en las caderas y barriga. Espero que tembién os sirva.

Fuente: Revista saber vivir

Foto: Mundo acupuntura

Dieta contra la celulitis

Lunes

• Desayuno: Una infusión con leche descremada, dos galletas de arroz con una cucharada de queso blanco.

• Comida: Caldo de verduras sin sal; 1 plato de ensalada verde y apio y una porción de gelatina de fruta.

• Merienda: Una infusión con o sin leche descremada; dos galletas de salvado con mermelada y 1 pieza de fruta (manzana, pera, naranja…).

• Cena: Caldo de verduras sin sal de primer plato; una pechuga de pollo a la parrilla; una ensalada de zanahoria rallada, apio y remolacha y una manzana con una porción de gelatina.

Martes

• Desayuno: Infusión con leche descremada; una manzana asada con una cucharada de queso blanco y un yogur con frutas.

• Comida: Caldo de verduras o bien una ensalada de apio, manzana y yogur y una porción de ensalada de frutas.

• Merienda: Una infusión; dos galletas de salvado con queso blanco.

• Cena: Caldo de verduras; salpicón de ave: pechuga, tomate, cebolla y lechuga; y dos mandarinas de postre.

Miércoles

• Desayuno: Infusión con o sin leche descremada; dos rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar, y un yogur con frutas.

• Comida: Caldo de verduras; ensalada con tomate, lechuga, apio, zanahoria, cebolla y atún.

• Merienda: Una infusión con o sin leche descremada; una galleta de arroz con queso light.

• Cena: Caldo de verduras; dos filetes de merluza al horno con un poco de aceite, perejil y limón; ensalada verde con tomate, lechuga, remolacha; y gelatina de pera.

Jueves

• Desayuno: Infusión; dos rebanadas de pan integral con queso blanco; ensalada de frutas.

• Comida: Caldo de verduras sin sal, puré de verduras de zanahoria, cebolla de verdeo y remolacha; y una naranja.

• Merienda: Infusión con o sin leche descremada; dos galletas de arroz con queso blanco, un yogur descremado.

• Cena: Caldo de verduras, tomate natural y fruta.

Viernes

• Desayuno: Infusión, tostadas de pan integral con queso descremado y una manzana.

• Comida: Caldo de verduras, tortilla de acelga o espinaca y una manzana verde.

• Merienda: Infusión; dos rodajas de pan integral con queso blanco y yogur descremado.

• Cena: Caldo de verduras; ensalada de lechuga y zanahoria; un bistec y un yogur de sabores.

Sábado

• Desayuno: Infusión; dos galletas con queso blanco y una manzana.

• Comida: Caldo de verduras; revuelto de huevo con verdura y una porción de gelatina.

• Merienda: Infusión con o sin leche descremada; dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco y un yogur descremado.

• Cena: Caldo de verduras; pechuga de pollo con calabaza hervida y una pera.

Domingo

• Desayuno: Infusión; dos rebanadas de pan integral con queso blanco y una naranja.

• Comida: Caldo de verduras; un bistec a la plancha y una ensalada de berro, lechuga y apio.

• Merienda: Infusión y dos galletas con queso blanco.

• Cena: Caldo de verduras; un plato de arroz integral con un tomate al natural y una manzana asada.